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  相信很多人都有這樣的經驗:因為長期打電腦、做辦公桌,而肩頸僵硬、腰痠背痛、甚至罹患四十肩、五十肩;每天抱小孩、做家事,而罹患媽媽手、網球肘;長時間站立工作、常爬樓梯,而造成膝蓋受損;有些人因此努力上健身房、走路、跑步、運動想改善……但常常舊的疼痛沒消除,新的疼痛又出現!這些大大小小的疼痛,如果置之不理,不僅造成生活不便 ,更容易引發嚴重的病變,所以絕對不可以強忍,應設法找出原因並加以解決。

  其實,「疼痛」是身體的哀鳴,主要是因為我們不懂得如何正確使用身體。比如:(1)日常生活中許多偏頗的慣性動作,會過度使用某部分肌肉,而使其緊繃、僵硬、歪斜(有人打電腦總是使用右手,踢足球總是用右腳);(2)飲食偏好大魚大肉,攝取過多動物性蛋白質,使身體無法放鬆;(3)因職業型態而需維持某個固定動作,如長期坐姿或站立,造成身體僵硬;(4)因工作壓力而產生「我不能原諒」、「我做不到」的負面情感時,身體會不自覺緊縮糾結、無法放鬆。而身體長期僵硬、無法放鬆,正是造成各種疼痛的原因。

  另外,運動時基礎體力與熱身運動不足也是致命的原因。例如:社區的各種業餘球隊,平時沒空培養基礎體力,熱身運動也敷衍了事,往往一上場就打球,而造成運動傷害;健身中心、瑜伽中心的運動課程,因時間有限,熱身運動太多會不受歡迎,所以常常加強技術部分而忽略暖身,也造成各種疼痛和傷害。

  本書透過有效的瑜伽伸展(體位法)與鬆解(放鬆抒解)動作,幫助你了解如何正確使用身體,加強身體的肌力與柔軟度,不但從事任何職業、活動時不容易受傷;也能使曾受過傷的部位減輕疼痛,並提高自癒力。

  作者石井三郎師承日本沖道瑜伽創始者沖正弘、鑽研瑜伽達四十年,在本書中提出「鬆解動作」對人的自癒力與復原力的重要性,要解決身體疼痛問題,必須先讓身體鬆解。書中除了教導讀者藉由了解「身體重心安定」(蹲馬步)、「身體連動」(擴胸.蹲馬步.自然能收下顎)等運動法則──來正確使用身體的方法外,並提出解除身體疼痛的原則:(1)先確認疼痛的位置,暫時停止會造成疼痛的動作;(2)放鬆痛點肌肉,搖動已放鬆的肌肉,再進行指壓,並給予反向刺激。而「反向刺激」就是做出與平常會造成疼痛的相反方向動作,如:慣用右手揮拍的人,要以左手做揮拍假動作,如此便能藉由身體的連動,修正偏頗歪斜的姿勢,改善疼痛並提高身體的復原力。

  書中並有系統地將全身分成「八大鬆解部位」,以圖解方式清楚介紹進行哪類工作或活動時,可以做的瑜伽伸展及鬆解的部位(比如:膝蓋不好、缺乏腳力的人,在鬆解臀部、刺激並鬆解股關節之後,可以更舒服地走路、爬樓梯;坐辦公桌的人肩頸痠痛,可以多做肩胛骨鬆解以及弓式、眼鏡蛇式等等)。並透過正確的「反向刺激」動作來預防及矯正因日常工作、慣性動作所造成的傷害,以達到身體的平衡。

  本書不僅可以讓你輕鬆消除疼痛、矯正日常偏頗動作、預防職業傷害,對於經常運動的人或瑜伽學習者、教師更是一大寶典。書中介紹的「鬆解動作」和「反向動作」除了可以避免運動傷害外,更是追求技藝精進的獨到竅門,是作者累積數十年的法寶,幫助你自修或教學進步神速。

  「鬆解動作」+「瑜伽伸展」+「反向刺激」=強化身體修正與復原力。透過本書介紹的動作,以及食物正確吃法、呼吸和正面思想的鍛鍊,身體柔軟了,心自然也柔軟;同樣的,心柔軟了,身體自然也柔軟。這樣的良性循環,將帶給你身心真正健康、平衡。

本書特色

  介紹正確使用身體的方法,和疼痛說Bye-Bye
  本書以「身體三大運動法則」(「重心安定法則」、「重心移動法則」、「連動法則」)使讀者了解身體構造機制,以及如何正確使用身體。如果能運用在日常工作、生活、運動上,便能夠消除疼痛、預防運動傷害,並且提升運動技能。

  可預防各種職業傷害及矯正生活偏頗動作
  鬆解動作可治療或預防各種職業病與日常生活偏頗動作造成的傷害。工作前、後若能鬆解五到十分鐘,便可減少疼痛、增進工作效率。例如:成天面對電腦的人、鋼琴家等,容易得腱鞘炎,多做肩胛骨或肩膀的鬆解動作,及扭轉手臂、手指往相反方向的伸展,便可減輕疼痛,有助於長時間持續工作。

  可幫助運動愛好者、瑜伽學習者及教師精進技能
  本書詳細列出進行某些活動前可做的瑜伽姿勢(體位法)與其配合的鬆解動作,幫助運動者預防傷害並精進運動技能。例如:打網球,可做瑜伽弓式或側彎姿勢,再配合肩、手臂、腰、腳踝迴轉、臀部的鬆解動作,將更容易做到高難度技巧。

  動作簡單易做,配合step by step精美圖解,人人皆可上手
  本書以身體八大部位,如:腰部、臀部肩、肩胛骨、頸部……等,設計各部位的「鬆解修正動作」,配合step by step精美照片圖解,與詳細簡要的文字說明,清楚呈現鬆解與伸展動作的要領;輕鬆易做,每個人都可輕易上手。

  補充台灣沖道瑜伽獨到的瑜伽修正法:OKIDO基本功法
  提供「台灣沖道瑜伽操體基本功法」,精美的彩色照片詳細示範功法動作,配合詳細的文字解說,以方便讀者在練習時參考。此法源自於作者石井老師的「操體法」(「瑜伽修正法」的一種」,與書中的「鬆解」概念相似,有助於讀者修正全身偏頗歪斜、消除疼痛,是一種日常生活中可進行的簡易全身修正法。

作者簡介

石井三郎

  昭和十九年出生於東京。從四十年前開始追尋探求禪、佛、催眠、斷食、體操法、哈達瑜伽等。昭和五十二年,石井夫妻一起加入沖瑜伽道場,拜沖正弘導師為師,之後於東京神田創設瑜伽家族學校(family yoga school),從事瑜伽教室、訓練營、斷食指導長達三十年以上。除了日本國內,於台灣、巴西、澳洲、美國等海外也開設指導課程,形成了國際網絡。現擔任中華民國沖道瑜伽會顧問。著作有《傾聽身體的瑜伽》(現代書林出版)




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